Egy nagyszerű gyakorlatot hoztam a pihentető alváshoz, mely egyben hálagyakorlat is. 

1, Lefekvést előzze meg az elalvást segítő esti rituálék.

2, Ha szereted az ásványokat, kristályokat, használj rózsakvarcot, citrint, szelesztit a hála születéséhez, átéléséhez, kifejezéséhez.

3. Puha ágyunkba befeküdve relaxáljunk egy kicsit a csendben. Figyeld meg a kintről beszűrődő hangokat.

Érezd, ahogy a tested belesüpped az ágyba. Koncentrálj a bokára, combra, gerincre, lapockára, nyakra.. Figyeld meg, ahogy a tested felülete érintkezik a takaróval, fejed a párnával.

4, Figyelj a légzésedre. Hosszan és lassan kifújod a levegőt a szádon, majd röviden és lassan beszívod az orrodon. Kifújod a nap kellemetlen érzéseit, felkészülsz a mély és relaxált alvásra. A tüdőd megtelik kristálytiszta oxigénnel, lassul a szívverésed és a pulzusod is. Ellazulsz, mosolyogj egy kicsit ha szeretnél.

5, Mielőtt elszunnyadunk, vegyük sorra mi mindenért vagyunk hálásak.

Haladjunk ABC – sorrendben. Elsőnek próbálhatod az angol ABC-vel is, gyakorlás képpen. Minden egyes betűhöz rendeljünk valamit vagy valakit ami annak a kezdőbetűjével megegyezik.

Testünk és lelkünk megnyugszik, szívünk kitárul a szeretetre. Nagy valószínűséggel el is alszunk a gyakorlat alatt hálával megtelve.

Ölel, Anita

Dudásné Szerafi Anita 
Mindfulness Coach – Szociálpedagógus