A mindfulness napjainkban egyre nagyobb népszerűségnek örvend szerencsére, de sajnos sok tévhit is kering körülötte. Ha már te is hallottál róla, de nem vagy biztos benne, mi igaz és mi nem, akkor jó helyen jársz! Ebben a cikkben eloszlatom a leggyakoribb félreértéseket, hogy tisztábban lásd, miről is szól a tudatos jelenlét.

1, Tévhit: A mindfulness gyakorlásához sok időre van szükség

• Valóság: bár a mindfulness-t lehet hosszabb időn keresztül is gyakorolni, (a MBSR tréning meditációi 30-40 percesek) a napi 5-10 perces gyakorlás is jelentős pozitív hatásokkal járhat. A tudatos jelenlét inkább a rendszerességről szól, mintsem az időtartamról.

2. Tévhit: A mindfulness csak meditáció

• Valóság: A mindfulness nem csak a meditációról szól. Bár a meditáció egy központi része, a mindfulness magában foglalja a tudatos figyelmet a mindennapi tevékenységek során is, például evés, séta vagy akár munkavégzés közben.

3. Tévhit: A mindfulness az érzelmek elnyomásáról szól

• Valóság: A mindfulness célja nem az érzelmek elnyomása, hanem épp ellenkezőleg, azok elfogadása és tudatos átélése ítélkezés nélkül. Ez segít jobban megérteni és kezelni az érzelmi reakciókat.

4. Tévhit: A mindfulness célja a gondolatok kiürítése

• Valóság: A mindfulness nem arról szól, hogy kiürítsük az elménket, vagy megszabaduljunk a gondolatoktól. Inkább arról szól, hogy tudatában legyünk a jelen pillanatban felmerülő gondolatainknak anélkül, hogy elragadnának minket. A gondolatok természetesen jönnek és mennek, a mindfulness gyakorlásának célja pedig az, hogy észrevegyük őket, de ne ragadjunk le bennük.

5. Tévhit: A mindfulness csak a stresszcsökkentésre jó

• Valóság: Bár a mindfulness hatékony eszköz a stressz csökkentésére, ennél sokkal többről szól. Javíthatja a figyelmet, növelheti az érzelmi intelligenciát, elősegítheti a jobb kapcsolatok kialakítását, és segíthet a testi-lelki egészség fenntartásában is.

6. Tévhit: A mindfulness vallásos gyakorlat

• Valóság: Bár a mindfulness gyökerei a buddhista meditációs gyakorlatokra vezethetők vissza, mára egy világi, tudományosan alátámasztott módszerré vált, amelyet bárki gyakorolhat vallási hovatartozástól függetlenül.

7. Tévhit: A mindfulness gyakorlása unalmas

• Valóság: A mindfulness gyakorlásával kapcsolatban sokan azt feltételezik, hogy az unalmas, mivel csendben kell ülni és „nem csinálni semmit”. Azonban a mindfulness gyakorlatok segíthetnek mélyebb kapcsolatba lépni az élet mindennapi pillanataival, így gazdagabbá és élvezetesebbé téve azokat. Nemcsak formális meditációs gyakorlatok léteznek, hanem sok más informális, könnyen elsajátítható gyakorlat is.
  
  A mindennapjaidba könnyen beilleszthető gyakorlatokat, az egyéni coaching folyamatokon vagy a csoportos workhopjaimon is elsajátíthatod. Részletekért kattints ide.

8. Tévhit: A mindfulness csak nyugodt környezetben gyakorolható

• Valóság: A mindfulness nem igényel különleges környezetet. Gyakorolható zajos vagy kaotikus helyeken is. A tudatos jelenlétet bármilyen körülmények között fejleszthetjük, akár egy zsúfolt városi közegben is. Vagy épp a stresszes helyzetben. Hiszen pont ez lenne a lényege, hogy a megszokott automatikus reakcióinkat felülírjuk pl.: egy tudatosabb kommunikációval a megtanult gyakorlatot alkalmazva.

9. Tévhit: A mindfulness gyors megoldás a problémákra

• Valóság: Bár a mindfulness-nek számos előnye van, nem egy gyors megoldás vagy csodaszer. Az eredmények eléréséhez időre, gyakorlásra és türelemre van szükség.
  Nincs mese, a mindfulness hosszú távú elköteleződést igényel a hatékony változás érdekében.

10. Tévhit: A mindfulness gyakorlása csak egyéni folyamat

• Valóság: A mindfulness gyakorlása közösségi tevékenység is lehet. Csoportos meditációk, workshopok és mindfulness tréningek során az emberek megoszthatják tapasztalataikat és támogathatják egymást. Ez a közösségi aspektus sokak számára segíthet a gyakorlat mélyebb integrálásában.

Érdekelnek a csoportos mindfulness tematikáim? Katt ide!  

+1 Tévhit: A mindfulness csak felnőtteknek való

• Valóság: A mindfulness nem korlátozódik felnőttekre. Gyerekek is profitálhatnak belőle, például a figyelmük javításában, az érzelmi szabályozásban és a stresszkezelésben. Számos külföldi oktatási intézmény is bevezeti a mindfulness-t az iskolai programokba. 

lehetőségek tárháza

Mindennapi munkám során nemcsak az oktatási és nevelési intézményekben alkalmazom a mindfulness gyakorlatokat egyéni és csoportos folyamatokban, hanem különböző témájú vagy akár kreatív workshopok álltal hozom el az érdeklődőknek a mindfulness változatos, és gyakorlati formáit. 

További információért keress bizalommal,  Anita

Dudásné Szerafi Anita
Mindfulness Coach – Szociálpedagógus