Ha megtanulunk az alvásra, relaxációra és a légzésünkre fókuszálni, már sokat tehetünk a nyugodt alvásért. Hiszen e hármas segít csökkenteni a stressz káros hatásait, fokozza az idegrendszer regeneráló képességét és nem utolsó sorban segít megelőzni a kiborulást vásárlás közben.

Mennyire figyelsz tested jelzéseire? Mikor veszedészre ha kezd lemerülni az elem?

Megfigyelted már milyen a hangulatod, memóriád, gondolkodásod, összeszedettséget, fizikai állapotod megfelelő minőségi alvás nélkül?

Én a két gyerekkel való szoptatási időszakot sosem feledem el… Óriási a különbség 6 év távlatából.
Egy felnőtt alvásigénye 7-9 óra között van. Tedd a szívedre a kezed és áruld el, hétköznap hány órát alszol?

VIZSGÁLJUK MEG

Gondolkodj el azon, milyen az alváshoz való viszonyod? Szoktál olyanokat mondani, hogy “majd alszom a sírban”? Nem érek rá pihenni? Úgy érzed lemaradsz valamiről?

Tippek a jobb alvásért

• Este 10 óra után már ne használd a telefonod, social media felületeket
• Sötétítsd el a szobát amennyire csak lehet, ne legyenek zavaró fényű elektronikai eszközök a hálószobában
• Rend a lelke mindennek
• Próbálj mindig kb. ugyanakkor kelni és lefeküdni
• Gyakorlat a saját esti elalvási rutinokhoz:
• Fürdősók használata
• Kényelmes esti viselet, vagy olyan pizsi ami a kedvencetek
• Ágyba bújás után olvass valami megnyugtatót, vagy hallgass relaxáló zenéket
• Végezz nyújtó jógagyakorlatokat, közben figyelj az egyenletes lassú légzésedre
• Illatosított levendula párnákat is használhattok
• Nem baj ha nem alszod végig az estét, ne kezd el az órát nézni, mert csak frusztrálttá válsz tőle. Elég ha tudod, a pihenés is feltölt, az álom pedig eljő.
• a legjobb amit tehetsz az a meditáció!

ELALVÁST SEGÍTŐ MANTRA

“ Nem baj ha nem tudok elaludni, legalább pihenek. Ha pihenni sem tudok, akkor figyelek a légzésemre.”

Dudásné Szerafi Anita 
Mindfulness Coach – Szociálpedagógus