Én általában a nap végén szoktam összeszedni, aznap miért vagyok hálás. Ha előre tudom, hogy van olyan nap ami nehezebb lesz, akkor arra törekszem, hogy már a reggelt hálaadással indítsam. Rengeteget segít a pozitív és szeretetteljes hozzáállás. Kevésbé leszel ingerült, nehezebben húzod fel magad apróságokon, a mosolygós megjelenésed garantáltan szembetűnő lesz mások szemében.

könnyű gyakorlásként

Fogalmaz meg magadban a kedvenc tárgyad amiért hálás vagy. Írd körbe, miért olyan csodálatos és nélkülözhetetlen az életedben. Milyen szolgálatot tett eddig, gondold át a nagyobb élethelyzeteket is.

MINDFUL TIPP 1

Figyeld meg az érzésedet. Hol érzed a hálát? A mellkasodban? Hasadban?
Ha már érzed a mosolyt az arcodon, fokozd ezt az érzést egy szeretett személlyel.

Fókuszálni azokra az emberekre akiknek hálásak vagyunk, egy sokkal intenzívebb érzést tudsz megtapasztalni.
Ha megvan a személy, emlékezz vissza miért is vagy neki hálás. Ha több időd van jusson eszedbe az összes történet, vagy csak időzz el a kedvenc történeteden.

MINDFUL TIPP 2

Ne csak arra gondolj mit adott hozzá ez a személy vagy tárgy az életedhez, hanem azt is fogalmazd meg milyen lenne az életed nélküle. Nemcsak a jó és hasznos dolgokat érdemes megfogalmazni, hanem a negatív oldalát is.

Ölel, Anita

Dudásné Szerafi Anita
Mindfulness Coach – Szociálpedagógus